自己就是最好的保健专家!【过冬指南】正及时!
健康时报
2015-11-05 18:30:00
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【第一直销网讯】  距离立冬(11月8日)已经没有几天了,冬季气候特点第一是燥,第二是冷。鉴于这两个特点,冬季养生特别重要。今天小编就奉上来自北京朝阳医院沈雁英教授的饮食、起居、防病完全过冬指南,教大家平平安安、健健康康顺利度过这个冬天。

一、冬季饮食调养

1冬季第一水果——梨

尽可能吃滋阴润燥的食品,比如梨。胃寒吃梨有偏方:

第一冰糖梨,把梨买好洗干净,中间清干净,梨里边搁三到五块冰糖,放到锅上蒸开,有滋阴作用、润燥的作用。

第二个偏方花椒梨,有些朋友到秋冬季很容易咳嗽,把梨买里中间切开,买一些花椒粒洒在梨上,放到蒸锅上,水开了以后再开十分钟,这时候把花椒去掉,吃花椒梨。连吃一周左右,你的咳嗽会得到治疗,甚至还会痊愈。

2冬季当家肉——羊肉

吃羊肉,羊肉偏热性。其实冬天吃羊肉可以补肾、可以强身、可以御寒,所以冬季多吃羊肉。

3冬季当家菜——大白菜

冬季当家菜是大白菜。其实百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C、大量的纤维,所以我们长期吃白菜是有好处的,特别是冬天。

4冬季当家粮——红薯

饮食应该是全面的,在冬季不要光吃精米精面,一定多吃粗面,推荐要多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量的科学研究,得出20种抗癌食品,第一种熟红薯、第二种是生红薯。抗癌食品明星食品前两个都让红薯得了,它含有大量的维生素A,可以提高皮肤抗病能力,预防甲型H1N1流感、预防各种传染病。另外红薯含有大量的膳食纤维,可以缓解便秘。

二、冬季起居调养

早睡晚起

冬天是早睡晚起。越老越需要睡眠,因为你的体力恢复比年轻人慢,一是靠食品,但是真正靠睡眠恢复。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

10:00-15:00最合适

冬天该出去活动也要出去活动,但一定在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间,冬天紫外线有,红外线更多。紫外线有杀毒作用、补钙作用,红外线是提高机体免疫力,尤其我们的背,后背暖了全身舒服。

还有健康不能投机取巧,今天拍拍手就健康了。它一定是一点一滴的生活方式,一定要终身坚持。运动要选择适合的方式,就是走路,而且不要着急,慢慢走。只要你迈开了腿它就对有你益处,年龄大的人一定不能追求我运动达到什么量,只要你活动一天三十分钟,一周三到五次就够了。

18-23℃

外部环境我们不能控制,但是室内环境能控制。要保持一定的适宜温度,既不能太高也不能太低,18~23度之间。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。

尤其在北方,本来就很干燥,再加上室内取暖设备就是干上加干,所以要保持保湿或者用加湿器,用一盆水搁在卧室,还有用湿拖把拖一拖。

三、冬季防好5大疾病

冬季气候特点一个干燥、一个寒冷,这时候最容易得病,因为在干燥、寒冷的情况下,我们机体一些功能,包括脏器、皮肤都会相应发生一些变化,建议从几个方面来防病。

①防呼吸系统疾病

天气寒冷又干燥,一些病毒、细菌又比较活跃,所以这时候最容易得呼吸性疾病,比如说流感。如何预防?

1、我告诉大家,三字经你做到了可以说预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。

2、盐水漱口疗法,我用了十几年。用一个罐头瓶子,里边加一勺盐,早晨漱口两次,预防呼吸系统疾病,还治疗咽喉炎。

3、白萝卜或青萝卜,每天吃一两到二两,生吃慢慢嚼也提高身体免疫力。

4、当然还有洋葱,两千多年前的古埃及人就知道,吃洋葱能防止传染病。洋葱怎么吃?你生吃也没事,切碎拌点黄瓜都可以,炒熟都可以。

5、另外喝茶,每人每天喝五杯红茶,中午以前喝,尤其四点以后不能喝茶。

6、还有吃菌类,各种菌类都能提高抗病的能力。

②防心脑血管病

温度下降的情况下,血管缩小血液变着粘稠,血压升20毫米汞柱,还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。

1、保暖。

2、晨起一杯水。通过晚上排尿、出汗、呼吸,我们早晨起来血液是浓缩的,这时候很容易出现心脑血管病的意外,我们说凌晨起床时间叫魔鬼时间,是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水,稀释血液,还有活跃,冲洗一下胃肠道、还有排毒排尿,所以晨起一杯水。

③防消化系统疾病

胃就怕冷。天气一冷,胃工作能力就下降了,吃的东西食欲也不佳,吃的东西也不容易消化,包括胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡,所有胃的疾病一旦天气凉的时候,都容易发作,所以有胃肠道疾病的朋友一定注意。

1、暖,不能吃凉的。

2、软。一定吃软的,不能吃硬。

3、素。

4、淡。吃咸容易得高血压,会加速老化。

5、鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。

④消除皮肤瘙痒

一到秋冬季干燥寒冷,再加上屋里暖气,特别容易痒。有些朋友越抓越痒,特别难受。我告你们一些办法,首先要忌口。

1、忌烟酒。忌辛辣的食品。

2、减少洗澡次数。夏天一天一个澡冲凉。冬天越洗皮脂腺分泌越少,所以一周一个澡就够了。

3、洗澡的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响,适宜就行了。

4、洗完澡后,赶紧抹点油。擦点含甘油多的,可以保护皮肤,这样减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。

5、多吃新鲜蔬菜水果。补充维生素C,也提高皮肤抵抗力。

6、多喝水,排毒养皮肤。

⑤预防心理疾病

冬天注意多晒太阳。从医学来说有季节心理和情绪问题,一旦冬天的时候人们很容易出现惆怅,为什么冬天人们容易情绪消沉呢?从医学上说,阳光能让人心情振奋。

另外,如果你长期把自己封闭在小天地里,你会感觉与世隔绝。你会觉得天下就我自己,哪都是灰蒙蒙,你会用灰色眼睛看周围,就会觉得消沉、无助、寂寞、空虚、无聊,久而久之就会得心理疾病。所以就算天气冷,也要出门走走,找朋友聊聊天。

【责编:十一】

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