世界卫生组织关于健康的定义:“健康是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。一个人进入中年之后，随着生理功能的衰败，身体很有可能开始出现各种疾病，影响身体和精神上的完满状态。

强壮的心脏

人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。坚持多吃蔬果、鱼类、用橄榄油烹调的地中海饮食，能减少大多数心脏病的复发风险。爱护心脏，要先摸清它的喜好，有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大的人容易得心脏病。要养护心脏，就要更多摄取红色的食物，如番茄、苹果等。

清晰的视力

与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。要养护眼睛，就要提醒记住三个办法：一、早晚各花五分钟热敷眼睛；二、每天有意识地眨眼300次；三、每隔45分钟就远望一下。饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜。此外，40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。

敏锐的听力

内耳有1.8万个纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪声的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中袭击。不管是唱歌还是戴耳机，每过一小时之内务必给耳朵“解放”十分钟；在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，一定要戴耳机的话应选择头戴式耳机，音量不要调得太高，以免损伤耳膜。

坚固的骨质

骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦”面临危机。步入中年后，每天应补充1000单位维生素D，因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外，补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。吸烟和喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

稳定的血糖

多项研究发现，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是控制体重。一个超重的人减去部分体重，患有糖尿病风险会下降。每周应至少做三次有氧运动并持续半小时至一小时，以中低强度为宜。还要在饮食上学会摄入身体所需要的营养：应少吃高油脂、高热量、高糖分食物等加工食品，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

灵活的平衡

跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否则很容易摔倒。很多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵活度却关注不够，建议平时多做拉伸和弯曲练习。如果双手扶腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。

【责编:CAT】