快节奏的生活，给现代人平添了不少压力，压力大影响睡眠质量，睡不好又影响工作。

为了安睡到天亮，人们尝试着各种有效的方法，不是裸睡，就是营造好的睡眠环境，现在又有了“睡前操”！

小Young想说，你们城里人真会玩，睡个觉都这么多花样，说是这么说，还是没忍住去试了几次，还真是挺管用的！

只需一分钟，做个“睡前操”

一、跪式

动作：找个舒适平坦的地方，最好是在瑜伽垫上，屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂同时向后伸直，30秒后再做一次。

好处：有助于放松手臂的肌肉和锻炼腹部，对各类工作者都适用。

二、脚踝式

动作：稳坐在地上，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和身体的方向延伸。

好处：可以有效地舒缓脚踝承受的压力，对常穿高跟鞋的女人很有帮助。

三、躺卧式

动作：平躺在瑜伽垫上，或床上都可以。眼睛向上方看，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝自然摆动30秒。

好处：帮助血液循环，消除水肿，让疲劳一天的身体得到缓解。

四、剪刀脚式

动作：平躺，背部保持伸直状态，右腿抬高伸直与地面成 90度，左腿伸直保持30度，双手抱紧右腿，且手臂伸直，一个动作维持30秒，然后双腿交换再做一次。

好处：训练腹部和大腿的肌肉，全身伸展，紧绷后得到完全的释放。

操做完了，身体也放松了，就可以安静地躺在床上睡觉了！

如果这时候，你的床垫、被子、枕头也很有讲究的话，还会发愁不能美美地安睡吗？

【责编:CAT】