有没有这样的时刻，

早晨醒来，下定决心从今天开始减肥，

可是为什么突然又想起了麦当劳。

尝试了一次青菜汁，

卧槽，什么鬼！榨树叶吗？！

办了N张健身卡，

但是每张都只去了3次。

是不是觉得膝盖中箭了？

是不是觉得减肥无望了？

别灰心！其实懒人也有减肥方法的！

小康康带你一起探索懒人减肥之路~

什么叫“懒人”？

如果你爱吃又不注意营养，不运动又想减肥，

哼哼！别做白日做梦啦！世上哪有那么好的事情？

所谓懒人，

你可以胖，你可以爱吃，你可以偷懒，但是你不能期待天上掉馅儿饼！

健康是自己的，好身材是自己的，当然努力也必须是自己付出的，

懒人减肥，就是通过改变一些日常生活中的行为习惯、饮食结构，让你享受到减肥的乐趣，相比通常的减肥方式，更温和，更容易接受适应。

饮食篇

营养助吸收，是懒人食物的意义，每天搭配均衡营养，改善膳食结构，活力自然来。

1、以绿茶代替含糖饮料

口渴时别大喝含糖饮料，最好以绿茶代替，让绿茶里的茶碱帮助燃烧体内脂肪。

2、热量低的零食

虽然喜欢到处尝鲜，可是最好别太常去自助餐厅，嘴馋的时候，就来点热量低的零食吧！

3、不摄进咖啡因

含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也不要喝，它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠，不过不要过量，酗酒会让你昏睡，到了第二天还有头痛的烦恼。

懒人减肥食物推荐

1、红豆——排除体脂

红豆里的“石碱酸”成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

2、白萝卜——通气消肿

萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，所含芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜还有通气、促进排便、利尿、消肿的作用。

3、芝麻——美容养颜

大豆芝麻中含有大量的“亚麻仁油酸”，促进新陈代谢，大豆类食物是纤体主角之一，豆类食物蛋白质高，但是热量低。每天早上一杯芝麻豆浆，不但能瘦腿而且还有美容养颜的功效。

4、绿豆芽——低热利尿

绿豆芽富含纤维素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积，排出体内毒素，既排毒还能减肥。而且绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

5、木瓜——分解肉脂

一时高兴吃太多肉，脂肪堆积在下半身，木瓜中含有的蛋白质分解酵素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变细，变骨感。

6、辣椒——促进消化

每100克辣椒就含198毫克维生素C，居蔬菜之首位。辣椒还富含维生素B、胡萝卜素以及钙、铁等矿物质。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕动，促进唾液分泌，帮助消化。辣椒所含的辣椒碱有刺激体内生热系统，加快新陈代谢、消耗体内脂肪的作用。

7、冬瓜——排水减重

冬瓜具有利尿之功效，能够排出体内多余水分，减轻体重。冬瓜含有大量膳食纤维，能刺激肠道蠕动，使肠道里积存废物排泄出去。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

8、椰菜——低脂排毒

椰菜含有大量的维生素C，纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，具有低脂肪、低热量的优点，减肥人士可以多吃。椰菜所含纤维有助于排出体内堆积毒素，可配合番茄、洋葱、青椒等材料煲成瘦身汤。

锻炼篇

锻炼篇贴近生活，是懒人锻炼的宗旨，把握生活中每一个锻炼的机会，不去健身房也能减脂瘦身。

1、举煎饼（肉夹馍也行啊）

煎饼实际上代替了哑铃，酱越多，举得越重。每吃一口，弯曲一次肱二头肌。

2、举手机耐力挑战

躺在床上，双手高举手机玩耍，等到手臂麻木了，放下。再来一次，直到困了想睡觉为止。

3、啤酒俯卧撑

慢慢向下，直到你的嘴唇能够碰到吸管为止。喝一口，再来一次……

4、局部仰卧起坐

看电视的时候，枕头垫在背后，抬起头看一下剧情，回落下来。

5、马桶蹲

蹲在马桶上停留1秒钟，再开始你的正经事儿吧。

6游戏手指灵活计划

与朋友对战，各个手指都要涉及到哦。

睡眠篇

简单易行，是懒人减肥的基础，从改变生活中的睡眠习惯开始，减肥就是这么简单。

1、睡眠时间要规律

根据你需要起床的时间往前推8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。尽量天天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很轻易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。

2、每天睡足8小时

大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间，身体的新陈代谢最旺盛，能够有效消除疲惫，排出体内毒素。假如你不好好把握这段时间，身体代谢将会变差，体内毒素排不出往，长期堆积你就变得越来越臃肿了。

3、养成良好的睡前习惯

睡前不要进行太激烈的运动，假如让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易进睡。晚上爱上网、看电视的美眉也要留意时间，不要一高兴就忘记了时间睡觉。

总结篇

方法用得对，偷懒也有理，懒人减肥，说难不难，关键在于行动。即使不像别人那样每天挥汗如雨，但坚持锻炼也能改善自己的身体情况，让自己享受到瘦下来的乐趣。小康康希望，懒人减肥可以成为你减肥计划的一个起步，给自己一个建立减肥信心的过程，终有一天你会发现，其实减肥也不是那么难。

【责编:CAT】