文章导读

为了“诱惑”更多重视身材的减肥族购买，低脂低糖、果肉维C、零度无糖、真茶消脂等饮料陆续推上市。只是，你真的相信喝这些就不用背负减肥的“包袱”了么？一边是“饮料里的卡路里和糖分会让人发胖”，而另一边却是“解口渴更解体渴的诱惑”，面对最爱的饮料，想喝出好身材，你需要掌握6个方法。

掉入饮料误区 害你一直瘦不下来

商家早已洞悉妹纸们“怕胖”的那点儿心思，从低糖到零卡路里再到健康无添加。当你冲进超市、便利店，最先下手的目标早已在心中默念一百遍，果汁？乌龙茶？咖啡？好像是挺“清心寡欲”，只是，它们背后的秘密是……

每日多C饮料——只怕越喝越胖

这可不是危言耸听，一杯天然果汁把多份水果的糖分综合起来，如果按同等分量来计算，它所含的卡路里甚至高过汽水。果汁饮料中含有大量果糖，比葡萄糖更易转化为脂肪，若配料表中有人工色素、甜味剂等，热量更是无限倍增长。果汁饮料最大的问题便是令人喜爱的好口感，让长期喜欢喝果汁的人群再也无法接受寡淡的白开水。

乳酸菌类——睁开双眼打打假

首先，乳酸菌类饮料不是单纯的乳酸菌，加了水、糖等诸多辅料，它的热量比你想象的高多了。另外，有些甚至只是打着“幌子”，而至于它的作用则更难以说清。

茶饮料——想说爱你不容易

别陷入“茶等于瘦”的误区，就算不添加任何糖而添加食品添加剂，它们依然可以“假装”是零卡路里。如果乌龙茶中茶多酚含量小于400mg/kg，就只能称为茶味饮料！

咖啡——“单身”才能保“瘦”

咖啡一旦有了各式“伴侣”相配，即使口感上佳，但卡路里甚至大于一块加满奶油的蛋糕，而超市的大部分咖啡类饮料都无法做到“明哲保身”！

教练建议

1、推荐喝火龙果汁，因为火龙果是一种低能量、高纤维的水果，水溶性膳食纤维含量非常高，因此具有减脂、降低胆固醇的功效。其次也推荐燕麦饮品，因为燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，它冲泡方便，可降血脂，而且最重要的是饮入之后能很快地使人们拥有饱腹感。

2、大家得先了解碳酸饮料的成分：碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料，有些含有咖啡因、人工色素等。除糖类能给人体补充能量外，充气的碳酸饮料中几乎不含营养素，所以在碳酸饮料中我们只能得到热量，其他什么都没有！

3、夏天对于需要减脂的女性至少每周4次进行每次不少于20分钟的有氧运动，可以采取游泳、羽毛球等消耗热量相对较大的全身复合性运动。

明星教练喝什么？

1、白开水就是最好的瘦身排毒饮品，便秘往往都是因为饮水不足所致，而长期便秘也是造成肥胖的主要原因之一。所以，每天要保持补充足够的水分。

2、柠檬水是非常受欢迎的减肥饮品之一。每天早上空腹喝一杯柠檬水能帮助你排清体内遗留的多余代谢物，是能够达到快速减肥的好方法。

3、蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用，常喝蜂蜜水能达到排出毒素、美颜的作用。

“助瘦”饮品，你值得拥有

1、白开水+泡腾片

泡腾片大多为有机酸和碳酸盐、碳酸氢盐的混合，遇水发生反应产生大量二氧化碳气泡。不仅有趣，也能补充各种对身体有益的愿意。当然，我们索担心的脂肪糖分等通通归零，还可以调节白开水的乏味，让喝水也变得有滋有味。

2、脱脂酸奶

指除去奶上层的脂肪（奶油），所含脂肪在1%以下的酸奶。不过不要以为脱脂就一定是无糖，要想严格控制，脱脂酸奶还得选择无糖型的。味道不会那么好，可以通过增添新鲜水果或少量坚果来调节。

【责编:CAT】