夏天夏天悄悄过去留下小肥肉

压心底 压心底 不能告诉你~

为什么不能告诉你呀？

因为“留下小肥肉”这种事怎么能告诉别人呢！终于天气凉了，长袖、长裤、外套，统统拿出来，小肥肉也终于可以藏着掖着自己知道就好了。

你是这个膝盖中箭的人吗？

有些童鞋年年减肥年年肥，一到夏天开始努力减，结果还没完全减彻底，秋天来了，天气转凉，自己也进入“休眠”期。因为天气变化，穿得越来越厚，所以懒得再坚持，结果周而复始，一直无法瘦身成功。

小康康只能说，图样图森破！夏天过去了并不是你停止健身的借口，好身材也不是临阵磨枪就能达到，完美身材只能循序渐进。不同的季节，你的减重目标也应该有所改变。

接下来，就说说眼前的秋季~

秋季：建立运动基础+补充蛋白质

运动：以有氧运动为主。

试着安排一些长时间中等速度的有氧运动，这将会建立你的耐力，从而帮助你在未来的日子里能够训练更长时间而不至于疲劳。力量训练方面多关注大肌肉群的复合动作，例如深蹲、卧推、划船、硬拉等，这些动作能循序渐进增加你的力量水平。

饮食：秋季因为气候等因素，减肥期间的饮食是很有讲究的。

第一，各种辛辣、油腻的食物都不能多吃，因为这些食物会加重秋燥，也非常不利于减肥。

第二，有意识地往你的一日三餐中加入蔬果吧，蔬果是缓解秋燥的良方妙药，并且能为人体补充水分，帮助解决皮肤干燥的问题。

第三，要控制好食欲，因为夏天的时候，我们总觉得没什么胃口吃饭，但是到了秋天，胃口就会大大增加了，所以这个时候一定要注意控制自己的进食量啦。

秋季饮食推荐：

1、鱼——减肥人士的理想食物

鱼，尤其是深海鱼，鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸有助于脂肪分解，能够防止脂肪细胞增殖型的肥胖，而且鱼肉含有丰富的蛋白质。

2、大豆——低热量低脂肪的蛋白质来源

大豆含有大量的不饱和脂肪酸，多种微量元素、维生素及优质蛋白质。而足量的蛋白质提供饱腹感，帮助你吃得更少。蛋白质更是生命的基础，帮助体内新陈代谢、修复都离不开它的作用。

3、牛奶——恢复细胞活性 保养皮肤

牛奶中不但含有大量优质蛋白，还含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。秋天多喝牛奶，还可以更好的恢复皮肤细胞活性，对于皮肤的保养有着非常大的好处。

最后，要提醒大家注重调节自己的心情，秋天脾气会在一定程度上受到气候的影响，这时候要学会自我调节，平时多些运动，放松心情，这样才最有利于减肥哦。

减肥，一年之计在于“秋”，从秋天开始进入有计划的健身减肥再合适不过，为了来年夏天能够秀出美好身材，你必须要从秋天开始努力了！一年的减肥计划当然也少不了其他季节，那么在这里简单介绍一下~

冬季：构建肌肉+增肌食物

运动：以力量训练为主。

一周可以选择2-3次的间歇训练，不会影响你的肌肉合成代谢，保证你有一个良好的力量训练计划。确保每周有一定时间休息，给肌肉修复和成长的时间。

饮食：随着训练计划的不同，还要确保有一个良好的营养计划作为基础。

这个季节不仅需要摄取优质蛋白质，复合碳水化合物和优质的脂肪，还要多食用一些有利于增长肌肉的低热量食物。

春季：高强度间歇性训练+排毒食物

运动：春天应适当增加高强度间歇性训练。

一周1-3次稳态的有氧运动是你脂肪燃烧的最佳方式。在这段时间内，力量训练基本不变，只是小幅度的减少训练量，这样就有更多的时间来安排有氧训练。

饮食：春季应该注重排毒。

这个时候应该在日常食谱中增加有排毒功效的食物，同时也要减少碳水化合物的摄入，而更注重在早餐和运动前后摄入碳水化合物。

夏季：户外运动+低热量食物

运动：建议选择一些强度比较低的户外运动，例如慢跑等。

无论你选择什么运动，只要确保自己不完全放弃健身运动，或者一整个夏天都在胡吃海喝，那么在之后的时间里也比较容易回归正途。

饮食：夏天比较炎热，在运动量减少的同时饮食就要格外注意。

选择食物要遵循低脂肪、低热量的原则。

通过季节变换制定减重计划可以帮助你避开平台期，而且能保持心理上的新鲜感，避免训练过度，让你的减重过程更为轻松也更为有效。

当然，无论什么季节，只有一个减重原则不能动摇，那就是“80%营养+20%运动=100%健康”，只有营养与运动同行，才能瘦得更加快速与健康！

【责编:CAT】