1、注意衣着防感冒。

与夏季不同的是，秋季温差较大，早晚气温偏低，锻炼时出汗较多，稍不注意就容易受凉感冒，所以适宜带上一件长袖衫，在锻炼结束后披在身上。

2、及时补水防秋燥。

进入秋天，天气一下子干燥起来，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。如果每天清晨饮一杯用温水调成的蜂蜜水，就能明显改善秋燥的症状。

3、做好准备防拉伤。

无论做任何一种运动，准备活动都是必须的。锻炼前若不充分做好准备活动，容易引起关节、韧带或肌肉的拉伤，影响日常生活。在秋季气温降低的情况下，肌肉和韧带会因为血管收缩、黏滞性增加而导致关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力下降等。所以，运动前的热身准备更不可能少。

4、适度运动不冒进。

有的人觉得运动量大才能练好身体，其实这只说对了一半，运动跟吃饭睡觉一样，适度才好。每个健身者都应该根据自己的实际情况逐渐增加运动量，当运动后的疲劳在第二天依然存在时，就说明运动量过大了，应适当减量或暂停运动。

5、锻炼不空腹。

有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，其实这对身体不太好。因为运动时身体会消耗很多能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量，不吃早餐就运动容易发生低血糖，所以，还是用餐后运动更稳妥。

6、保证充足的睡眠。

要知道，在最佳的精神和生理状态下投入健身运动，才能取得很好的锻炼成果和精神的愉悦。

7、调整饮食强体质。

通常伴随着秋天的天气转凉，人们的食欲都会有所增加。加上气候宜人，人的睡眠质量都比夏天有所提高。此时若能用心调整饮食，吃好每一餐，将非常有利于增强体质。

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