身为易胖体质是一种怎样的体验？

别人吃饭，我喝水！只要躺下，就感觉脂肪在疯长！

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总有刁民想害朕！

易胖体质的人都有说不完的辛酸泪，稍一吃多，胖了；一天没运动，又胖了！

其实，不管易胖体质是天生，还是后天形成，想要改变并不难！

“易胖体质可以改变，这是真的吗？”

易胖型体质的类型

火旺型

胃火旺容易导致胃的蠕动较差，造成消化不良，对身体循环和新陈代谢形成阻碍，是形成易胖体质的一大原因之一。

气滞型

气滞型的易胖体质与精神情绪有关，这类型的胖美眉平时会有情绪不稳定，心情烦闷或易怒等情绪反应。因此可能出现暴食或厌食状态，导致体型呈现不稳定状态。

水肿型

水肿型指体内水分无法正常代谢，造成水分过多囤积于体内，从而形成肥胖，而事实上会形成水肿的易胖体质与体内新陈代谢不良是息息相关的。

“虽然知道了易胖体质的类型，但感觉并没有什么用了，我还是喝水都长肉！”

小康康：“别急啊，生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用，因此，想要改变易胖体质，会吃才可以。”

如何吃

增加低卡食品

摄入的食物含卡路里低，可以更好地控制饮食。选择食物之前最好先看食物的标签，那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助。

增加蔬果摄入量

蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时，增加蔬果的摄入能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物的摄入。

增加全谷类食物

一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险，还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现，多吃全麦面包等全谷类食物，比那些只吃精制谷类（白面包和米饭）减掉更多的腹部脂肪。

增加低脂乳制品

乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质。所以，想要减肥的小伙伴要记得增加乳制品的摄入哦！而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。

增加蛋白质

蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以，不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物，包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，这样能帮助你成功瘦下来哦！

增加对鱼类的摄取

想要吃肉又想减肥，不妨考虑吃鱼哦！鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。另外，鱼的热量比较低，所以，经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来！ 

补充充足水分

补充充足的水分，是非常有效改善易胖体质的方法之一。减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。而保持补充足够的饮水量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿，避免摄入过多的热量。

减少钠的摄入量

每人每天适宜摄入的钠含量为2200毫克。盐吃多了容易使体内的水滞留，容易造成水肿型易胖体质。所以，想要保持苗条身材，就要坚持低盐的饮食方式。

“改变易胖体质光靠吃就可以了，哈哈哈，这么简单！”

小康康：“想什么呢，“营养+运动”才是王道，除了在吃上下功夫，运动也是改变易胖体质必不可少的哟~”

怎么动

坚持晚饭后快步走半个小时以上

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭一个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来！

除了上面的运动，也可是尝试下面几组动作。

1、腿部绷紧，双手保持不动。

2、下半身保持不动，转动上半身。

3、膝盖和肘部支撑，以胯部为基点，向上运动。

4、消除腰腹部、背部多余赘肉。

5、上半身保持不动，双腿上下摆动。

怎么吃都不胖是每个女性都想要的，但易胖体质让美梦破碎。其实不用担心，坚持“营养+运动=健康”改变易胖体质并不难，掌握控制身材的好诀窍，好身材你也可以拥有！

【责编：Carrie】