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在减肥中你常常会有这样的尴尬时刻

对着营养食谱开始信心满满减肥

蔬菜50g、肉类80g、白米饭100g

一看到这些食物量开始一脸懵逼

难道就没有简单的方法可以知道自己到底该摄入多少食物量？小康康的回答是当然有，只需要一双手，所有的问题都可以迎刃而解！

△用双手来控制食物量

淀粉类主食：一个拳头大小

如果你在减肥，需要控制主食摄入量。以成人拳头攥紧状为标准，是多数减肥者一餐主食的摄入量。如果你运动量大、体力活动多可以适当增加；如果运动量小，那么尽量不要超过这个量。

蔬菜：双手满满一大捧

新鲜蔬菜类基本属于多多益善，所以减肥时不会特意设置上限，反而有基础下限，每日最好能吃到400-500克以上。如果你吃的量没有达到双手满满一大捧的分量（生蔬菜的分量），那么你肯定吃少了。

注：在健身饮食中，根茎类蔬菜不算在蔬菜中，比如土豆、山芋等一类，它们应该计算在主食范畴。

肉类：手掌大小

按照膳食指南推荐，一个成年人一天的肉类摄入总量应该控制在100克以内。减肥健身人群尽量实用瘦肉。主要包括鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、羊肉等禽畜肉。

鱼虾等海鲜类：整个手大小

鱼虾属于白肉，当然也属于动物性食品，膳食指南推荐食用量比红肉类要多，每餐大致可食用一个手的大小，约75克，全天摄入量≤150克。

注：减脂人群需要注意，在同一餐中，白肉与红肉的摄入量不可叠加。比如你在午餐吃了一个掌心的红肉，在吃鱼虾等白肉时，就要减去1/3的分量。

其它诸如水果、水的摄入量因为用手掌测量比较困难，建议用其他方式控制摄入量哦！

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最后还要提醒小伙伴的是因为手掌大小有差别，如果本身手掌特别大或者特别小，那这个方法就不一定适合你。

【责编：Carrie】