【第一直销网讯】  一个好的私教可能会让你更健康的瘦下来，或是用最短的时间帮你塑造出完美的身体线条。

没有私教也没关系，小康康为你总结只有顶级私教才会告诉你的减肥小秘密，相信一定可以帮到瘦身的你。

秘密一

在健身房跑步时不要去扶跑步机的扶手！

虽然跑步时扶着跑步机扶手会感觉稍微轻松一些，但是任何一个私教都不会建议你这么做。原因在于，手握扶手跑步会影响肌肉群的运动数量，在运动时间相同的情况下，这样跑步所消耗的能量要比徒手跑要减少20%~30%，直接影响减脂的效果。

秘密二

增肌与减肥可以同时进行！

提到增肌与减脂，很多人的想法可能是先减脂、后增肌，但有些人觉得先减脂、后增肌太漫长了。所以就问私教：“我能不能一边减脂一边增肌啊？”换做女生可能就是：“我能不能瘦腰的同时还丰臀呢”

其实，顶级私教告诉你，增肌减脂并行完全可以！正确的运动塑身（抗阻+有氧）就可以同时进行增肌与减脂。

秘密三

有氧运动无氧运动区别在于这！

很多健身小白找到私教问有氧运动和无氧运动的区别是什么。顶级私教的解释是：有氧运动是在氧气供应充足的条件下，全身肌肉群参与的节律性周期运动，如健步走、慢跑、骑自行车、登山爬楼梯、游泳等”。有氧运动有三个主要的特征：一是氧气供应充足，二是全身性，三是具有节律性和周期性

无氧运动是相对有氧运动而言，它是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。很多人会简单粗暴地以时间长短区分有氧运动和无氧运动，但其实这是非常错误的。

秘密四

空腹训练更减肥，但一定要慎重！

现代生活节奏快，挤出时间去运动比较困难。所以很多人开始压缩吃饭时间，或者干脆不吃饭选择空腹运动，觉得空腹训练更加有效。顶级私教告诉你，空腹训练更有益于运动中的脂肪消耗，健康人一般都可以空腹训练。但有低血糖、心脑血管问题的人要慎用，可能会出现问题！在空腹训练前也一定要多喝水，喝水可以避免血液中一些游离脂肪和酮体对身体的损害，还可以促进减脂。

秘密五

体重基数过大时不建议跑太久

如果体重基数过大，但又想通过增加运动量的方法来减肥，最好避免一开始就尝试长时间的跑步训练方式。这是因为，身体每增重1kg，走路时膝盖所承受的负荷就会增加3倍，跑步时这个值会增加到10倍，此时膝盖承压是相当高的，非常容易引起不可修复的磨损。因此，体重基数过大的人在减脂的最初阶段可以先尝试快走。同时控制饮食，待整体体重基数下降到一定水平之后再进行强度较高的有氧运动。

秘密六

减脂时也要加入一些无氧核心运动

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跑步、游泳等有氧运动都有减肥的效果。不过，如果想要更快变瘦，最好将有氧运动和无氧核心运动结合起来。无氧运动可以增加肌肉密度，同时持续消耗能量的效果也非常明显。简单来说，在运动结束之后的几个小时内，身体仍然处于不间断的热量消耗状态中。

这些秘密有没有为你扫清一些减肥中的障碍。 破除困惑后就赶紧行动起来，因为夏天已经到了，拥有好身材才能完美过夏天！

【责编：Carrie】