膳食纤维不仅是肠胃清道夫，更是让人变瘦变美的能手
【第一直销网讯】 平时我们吃饭啊，都是以精米白面为主，配上点蔬菜和肉类，膳食纤维的摄入少得可怜。想问大家是不是也一样呢？
虽说生活水平提高了，食物越做越精致，这“富贵病”却越来越多呢！随着营养学的深入发展，人们逐渐发现了膳食纤维具有相当重要的作用。
膳食纤维，被营养学界补充认定为第七类营养素，和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列。
膳食纤维有哪些好？ 1.促进肠道蠕动 食物纤维能使粪便体积膨胀、吸水性好、促使肠道蠕动，减短食物残渣在胃肠道停留的时间。 2.减少热量摄入 纤维素热量小体积大，消化时间长，使人容易产生饱腹感，减少热量摄入。 3.净化肌肤 当毒素进入血液中时，皮肤就成了排污口，皮肤长各种乱七八糟的东西正因如此。食物纤维能促进肠道蠕动，及时排出体内废弃物。 4.减少脂肪囤积 膳食纤维能在肠道中与食物中的部分脂肪酸相结合，减少人体对脂肪的吸收，减少脂肪在体内囤积。
摄入多种类的纤维是十分必要的
大溪地诺丽复合纤维饮品，富含8种天然膳食纤维，帮助肠道正常运作。 白芸豆提取物成分，阻断淀粉酶的活性，进而抑制糖分吸收、合成与囤积； 可溶性纤维与非可溶性纤维完美搭配，助您增加饱腹感，减少热量摄入； 让肠道保持活力畅通。身体能够及时排出废弃物和有害物质，自然倍感轻松活力。 《中国居民膳食纤维摄入白皮书（2016）》显示：中国居民膳食纤维摄入普遍不足，且呈下降的趋势，每日膳食纤维总量约为13克。 膳食纤维小贴士
● 如果你存在纤维摄入量不足的问题，最好在几周内循序渐进地增加摄入量。短时间内大量摄入膳食纤维可能会导致腹部不适或胀气。 ● 摄入纤维时多喝水，有助于软化纤维使其膨胀，从而增加饱腹感。如此一来，就能减少进食了。 纤维是植物性食物的组成部分，来源于蔬菜、水果、豆类和粗粮（玉米或糙米）。可分为可溶性纤维和非可溶性纤维两大类。可溶性膳食纤维帮助你产生饱腹感，非可溶膳食纤维帮助清理肠道垃圾。
可溶性纤维
如苹果、橙子、胡萝卜、土豆、燕麦、大麦和豆类都富含可溶性纤维。可溶性纤维可溶于水，溶解时会膨胀。 比如，煮土豆时汤会变稠了，这是因为土豆里含有可溶性纤维。而在煮糙米时就不会变稠，因为糙米里面的纤维不可溶，但是在煮的时候，它会吸水，使米粒膨胀。 可溶性纤维跟胃液接触后，会继续膨胀变稠，使你产生饱腹感。可溶性纤维还可以降低人体从血管吸收葡萄糖的速度，滋养消化道中的益生菌。 非可溶性纤维 它同样有益于消化道健康，只是方式有所不同。非可溶性纤维不溶于水，但是可以吸收消化道里的水分，继而膨胀。富含这类纤维的食物有蔬菜、麦麸、玉米糠、米糠等粗粮。 非可溶性纤维有助于加快人体垃圾通过消化道的速度，保证人体正常代谢。
膳食纤维益处多多，日常饮食中如何增加呢？
A、多吃各类蔬菜，在菜汤、炖菜或沙拉中加入豆类。 B、以粗粮杂豆杂米等代替精米白面食品。 C、可以把整个带皮水果当零食，少喝调兑饮料。 D、饮用大溪地诺丽复合纤维饮品类帮助补充膳食纤维。
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【责编：佐伊】
