多饮开水

由于冬天气候干燥，人体极易缺水，因此常喝白开水，不仅有助于大脑及身体各器官正常运作，还有利尿排毒之功效。

方法：每日饮水量应不少于2000毫升。

常饮红茶

冬天喝茶以红茶为上品。红茶有暖腹功效，不仅能增强抗寒能力，还能助消化、去油腻。体质偏热者可选择清茶、绿茶或白茶，血脂高者可选择普洱茶、黑茶。

方法：每天上午开始泡茶，2～3杯（500～800毫升）/日。用药者可暂免。

早餐喝粥

清晨起床喝一碗热乎乎的小米粥、糯米红枣粥或八宝粥，可以增强身体的御寒能力。大家还可以根据自己的体质和具体情况，选择安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、健脾养胃的茯苓粥和消食化痰的萝卜粥等。

方法：早上时间比较紧，可以晚上熬好粥，早上加热食用。

养肾健脾

祖国医学认为，冬天主“藏”，肾为“藏”脏。也就是说，冬天是养肾的时节。此外，也要注意调节脾胃功能。

方法：气虚阳虚者宜选羊肉、牛肉等；气血双亏者宜选择鹅肉、鸭肉、乌鸡等，可炖汤饮用。健脾的食材包括红小豆、薏米、栗子、红枣、生姜等，每日煮粥，早晚各一次。

足部保暖

中医认为，足底穴位与全身经络和内脏的关系密切，如果脚部受凉，很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要重视足部保暖。

方法：每天坚持步行半小时以上，每晚用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。

早睡晚起

冬天是养精蓄锐的季节，早睡以养阳气，迟起以固阴精。保证充足的睡眠有益于阳气潜藏，阴津蓄积。

方法：晚上11时上床就寝，早上7时左右起床，最好睡到自然醒。忌熬夜。

坚持运动

即使在寒冷的冬季，也应坚持到户外适度运动，活动活动筋骨，出点汗，这样可以调节新陈代谢机能，强身健体。

方法：比较适合多数人的锻炼项目为快走、慢跑、做操等，每天可以坚持30分钟以上。老年人应注意避免过早起床锻炼，以防因血管骤然遇冷收缩而诱发中风。

调养精神

民间早有“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”的说法。在现实生活中，确有些人每逢冬季就会出现烦躁不安、萎靡不振等抑郁症状。

方法：积极参加跳舞、打球、滑冰等趣味性较强的文体活动。

室内通风

如果为了保暖而总是门窗紧闭，室内就会缺氧，逐渐蓄积的二氧化碳可导致头晕、胸闷等缺氧症状。

方法：除非雾霾天气，每天早、晚应各开窗通风20分钟，以保持室内空气新鲜。实验表明，每开窗通风20分钟，即可清除60%室内的有害气体。切记，千万别以为启用空气净化器有用哦。

在日常生活中从饮食起居方面重视以上9项注意，就能在这个冬季保护好自身免疫力，达到防病养生的目的。

【责编:CAT】