伸懒腰

中医医学认为，“人卧血归于肝”，人动则血流于诸经”。提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠，人体血流缓慢，此时若四肢舒展，伸腰展腹，并配以深度呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，同时可激发肝脏功能，符合春季养肝之道。

慢跑

慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力、增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

散步

一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除紧张和疲劳，调整呼吸均，促进血液循环，增强胃肠功能。春季气候宜人，万物生发，每日散步更有助于健康。

跳绳

跳绳可以燃烧大量脂肪，对于体重67.5公斤的女性来说，跳绳可以每分钟消耗11.4卡路里热量，同时提高心肺活力、身体敏捷度及协调能力。

放风筝

春天来了，和风阵阵，很多人会选择放风筝这项体育运动，让自己的身心回归大自然。放风筝可以在呼吸新鲜空气的同时，锻炼手、肘、腰、腿、臂等多个部位。有效缓解肢体的紧张和疼痛。需要注意的是，放风筝时要避免头颈部长时间后仰，应与俯视交替进行。放风筝时极目远眺，还能有效消除视觉疲劳，保护视力。

爬山

爬山是一项有氧运动，如果以每小时2公里的速度攀登30分钟，约能消耗500千卡能量，相当于游泳45分钟所消耗的能量。但是爬山之前一定要先做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。爬山结束后，还要做整理和放松活动，继续在平地上走大约5分钟。

春光正好，伙伴们快快结伴而行吧！

【责编:CAT】