研究表明，人体的解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等各方面情况都最适合步行。

成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实、不宜疲劳。

步行还有利于纠正头痛、腰痛、肩痛，并可以促进睡眠。专家建议，健康成年人应将每天步行一万步作为持续一生的运动方式。

专家认为，每天走一万步或连续步行一小时，可以摆脱“成人病”的危险，例如降低60%罹患心脑血管病的几率。

步行相当于最好的补药

“步行是最好的补药”，此言出自西方医学的鼻祖希波克拉底。中医也将行走称为“百炼之祖”。许多研究都证实，坚持行走可以增进人体所有部位的健康。历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者，罗斯福通过行走就治好了哮喘病；艾森豪威尔通过行走使心脏病得到康复；肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里，有效维护了身体健康。 

每天行走一小时

美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于一小时。以每分钟90～120步的速度来算，走一小时约为一万步、5～10公里。

此外，走路的时间内以晚饭后一小时比较适宜。“饭后百步走，能活九十点并不科学，因为进食后，血液主要分配在消化系统，若饭后即走，会使血液流往肢体，不利于消化吸收。

步行的神奇功效

通往心脏健康的大门

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，并取得了良好效果。

通往脑健康的大门

美国匹兹堡大学专家的研究表明，预防脑萎缩、老年痴呆的一个有效途径就是保证每周步行不少于9.6公里。步行不仅可以维持大脑的体积，也会降低50%的记忆力减退。

通往长寿的大门

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

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