一头羊，两头羊，三头羊……

每天晚上望着天花板，数了万头羊

然并卵……

于是就无奈地数到天亮

失眠真的太痛苦啦

还会严重影响白天工作的效率

真是大写的“忧桑”

很多人都或多或少受过失眠的折磨

除了在心情、压力等心理方面要及时自我排遣之外

我们也应对自己的饮食习惯有所调整

避免失眠加重

今天就为大家普及一下失眠时期不宜沾的食物

小伙伴们晚上尽量不要吃哦

1、辛辣食物

辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，容易造成失眠。

2、巧克力

巧克力属于高脂肪食物，还含有咖啡因以及少量的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。

3、咖啡

不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。

4、浓茶

浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。

5、酒类

酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数，任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。而且醉酒会加重打鼾，影响他人睡眠。

6、芹菜

芹菜本身没有错，但它是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。睡前尽量别吃。

7、胀气食物

有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉、红薯等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，影响睡眠。

8、油腻食物

油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。

9、人参

人参可以刺激大脑中枢神经，让其处于兴奋状态，并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而，如果过多地食用人参会使得大脑神经持续兴奋，导致夜晚失眠。

原来饮食习惯对能睡眠的影响如此之大， 失眠患者日常饮食一定要多加注意哦！

【责编:CAT】