减肥真的很痛苦吗？这6个误解可能让你白白吃苦还瘦不下来！
【第一直销网讯】 “做人呢，最重要的就是开心。”然而，很多正在减肥的小伙伴，却每天愁眉苦脸。因为自从减肥起，告别美食缺吃少喝，拼命运动累死累活，最后摇头轻叹“人间不值得”。减肥真的那么痛苦吗？为什么别人就瘦得那么轻松？今天小康康会告诉你，其实减肥不用那么苦！
误解一：想瘦就得不吃肉？ 虽然很多减肥期的胖友把肉当做洪水猛兽，但不吃肉却不能让你瘦。肉类做为优质蛋白的主要来源，提供满满饱腹感的同时，还能促进肌肉合成和修复，对提高基础代谢有很大帮助，所以想瘦更不应戒肉。况且，发胖的原因并不在于“吃肉”，而在于摄入了多少热量，因而即便是蔬菜、水果、粗粮，如果吃得太多，也会发胖。 建议： 虽然减肥也应该吃些肉，但肉类的脂肪相对偏高，所以控制好摄入量就很重要，减肥期间，每天吃40-75克鱼类或者虾，40-75克畜禽肉。在这个范围内，吃肉就不必担心发胖。此外，吃肉时要注意，对于脂肪含量比较高的部位，比如说肥肉、肉皮等，以及香肠、午餐肉等肉类加工制品，最好还是避而远之。 误解二：减肥就要饿肚子？ 很多人减肥都尝过饥肠辘辘的滋味，并把饿肚子当做减肥的必经之路。事实上，虽然减肥期间要控制饮食，但只要合理选择食物、改善饮食习惯，就能做到吃饱、甩肉两不误！ 建议： 减肥期间不想饿肚子，多吃低卡又管饱的食物是关键。膳食纤维能带来强烈饱腹感，因而日常可以优选富含膳食纤维的食物，如绿叶菜、菌菇、豆类、藻类、水果、薯类、全谷物等。 除此之外，少食多餐也能有效抵御饥饿感。在保证摄入的总热量不超标的前提下，每顿正餐少吃一些，正餐的间隔里有1-2次加餐，不仅化解了饿肚子的痛苦，还能让身体一直保持较高的代谢水平，有助于消耗更多的热量。 误解三：减肥要每天严控热量，越少越好？ 减肥确实需要控制热量摄入，但并不意味着越低越好。长期摄入热量不足，往往意味着节食，节食会导致身体缺少营养。即使在减肥，身体也需要摄入充足的营养素来维持正常代谢，比如说缺少蛋白质，基础代谢易下降，而缺少B族维生素则会造成代谢障碍。在这种情况下，每天摄入的热量很难被消耗掉，减肥反而变得更难了。 并且，当热量长期摄入过少时，身体可能会分解体内的肌肉蛋白来为自身提供能量，这会让你减成易胖体质，变得越来越容易发胖。 建议： 减重不等于节食，通常成年男性每天摄入的热量应为2250大卡左右，女性则为1800大卡左右。对于平时摄入热量远超健康标准的减肥者来说，也不要进行“断崖式”减少热量摄入，而是在上述标准的基础上减少300-500大卡即可，每天摄入的热量一定不能低于自身的基础代谢率，一般不低于1200大卡 误解四：拼命运动才能瘦？ 运动的确是控制体重不可缺少的方式，对于减肥者来说，运动可以帮助消耗体内多余的热量，燃烧囤积的脂肪。但减肥主要还是靠合理饮食，运动只是起到辅助作用，并不是只有每天大量的运动才能帮助你瘦下来，适量、适度的运动也可以让减肥更顺利。 建议： 减肥期间，运动要以循序渐进的方式进行，根据自身情况，一般可以每周固定安排3-5次运动，每次至少30分钟。运动方案应该将有氧运动、力量训练相结合，运动前一定要记得热身哦。 误解五：减肥期间什么零食都不能吃？ 很多人认为减肥就要和零食划清界限，非正餐时间饿了、馋了也只能忍着，其实没必要那么痛苦，适量吃一些健康零食，就不必害怕发胖。 建议： 水果、坚果、酸奶都是比较常见的健康零食，你也可以自己下厨，做一份鸡肉丝、煮毛豆、紫薯球等。早上10点和下午4点左右都可以适量享用零食，有效缓解饥饿，避免在正餐时暴饮暴食，零食的热量不宜超过200大卡。 误解六：减肥短时间没效果=失败？ 有的减肥小伙伴每天都会称体重，短时间里不见瘦就产生巨大的挫败感，因此半途而废。但要知道，减肥并非是一蹴而就的，减肥心情太急切很容易丧失信心，导致无法严格执行减肥计划，甚至搁浅。 建议： 要学会制定合理的减重目标，在有长期目标的基础上，再建立若干短期小目标，每当自己完成一个目标，就给自已一点奖励，把减肥当作一种乐趣而不是折磨，会让整个减肥过程更加轻松自如。 消除了减肥中的误解，掌握了实用的减重技巧，减肥远没有想象中那么痛苦。是时候重拾减肥信心了，让减肥变得轻松自然，让身材变得魅力无限吧！
【责编：Stella】
