睡前刷手机，让我们快乐，也在残忍剥夺着健康
【第一直销网讯】 手机，一个现代人无法离开的东西。它就像潘多拉魔盒，里面一切应有尽有，让我们十分依赖。有的人开玩笑说，老公丢了不着急，但手机丢了，一定会急得乱跳！
据《2018中国互联网网民睡眠白皮书》，近9成网友习惯睡前刷手机，平均时间65分钟。年轻人如此，中老年朋友也不例外。 美国《环境健康展望》期刊发布了一项研究报告，研究人员调查了西班牙11个地区的4000名年龄在20到85岁之间的患者的数据。他们发现，夜间接触手机蓝光的男性，患前列腺癌的几率增加1倍，而女性患乳腺癌的风险则增加1.5倍。 美国《预防》杂志刊登的一项研究显示，晚上9点后只要使用20分钟手机，就会明显提高疲劳水平，甚至影响第二天白天的注意力集中程度。现在，养生保健的风潮席卷全国，上至古稀老人，下至十几岁少年，都能看到大家分享中医保健知识，对养生之道侃侃而谈。但以下哪一种是睡前的你呢？ 1.看电视剧、聊微信、刷朋友圈、看手机新闻； 2.散步、看书、喝茶、泡脚。
有多少人是选了“1”？
殊不知，我们乏力焦虑没精神，皮肤怎么护理都没效果，发胖等等缠绵难解的问题，都是败在了这个“1”上。
为什么深深依恋的手机忍心伤害我们？
光线干扰深度睡眠 研究表明：MT分泌的多少关系到睡眠质量。睡前电子设备屏幕带来的光刺激，会减少大脑分泌MT，从而使人们出现难以入睡的情况。 黑暗有催眠作用，光亮会干扰到深度睡眠。睡前刷手机，光线污染严重影响健康，影响身体的代谢水平，增加肥胖、患糖尿病等风险。
睡得没“深度”
人的睡眠是节律性的，由深睡眠和浅睡眠两个阶段性交替构成，其中，深睡眠是睡眠的“黄金阶段”。然而随着年龄增长，控制深睡眠的MT分泌越来越少，再加上比如屏幕光线、不能自控使用手机时间、压力大等影响，使得睡眠质量降低，深睡眠时间也越来越少。 睡眠没“深度”，不仅让人身心疲劳，无精打采，还会增加肥胖及糖尿病、高血压等三高风险，人也会比同龄人看来苍老很多。
睡眠的重要性，大家在生活中肯定深有体会吧！前几天一个朋友还发文说，用再贵的护肤品，都没有什么本质上的效果，但当坚持睡好觉，做运动后，皮肤真的大大地改善了！这其实是大好事，我们不用把钱大量挥霍在各种名贵护肤品上，真正的健康密码，就在自己身上！
“专宠”手机，身体会伤心的，请“雨露均沾”
排除杂念，放松身心
习惯最不容易改变，可以做到的是，用一种习惯，取代另一种。用放松身心的方式，取代无法自拔的手机刷屏吧！ 工作之余或睡前，当我们又想刷手机来摆脱寂寞感时，可以根据自己的喜好，看看书，听听轻音乐；平心静气做5~10分钟深呼吸；或是泡泡脚，按摩一会儿足底、颈肩/腰背，拉伸一下筋骨。
远离屏幕，减少光干扰 睡前最好不要玩手机、Pad。如果真的戒不掉，参考美国梅奥诊所的专家建议：设备与脸部保持30厘米以上；适当调低屏幕亮度，尽量减少亮光对睡眠的干扰。
睡前1~2小时舒缓运动
美国南卡罗来纳大学的研究人员发现，睡前1~2小时做些中等强度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有益于缓解不良情绪、促进睡眠。睡前锻炼需因人而异，强度不能大、时间不宜长，以免兴奋大脑、适得其反。 眼罩、隔音耳塞、足贴都备齐，喝养生茶，吃补肾丸….然而，理性对待手机，才是消除健康危机，“脱胎换骨”的第一步。
拥有好心情，好睡眠是莫大的福气！用自然、舒适的方法，照顾我们的身体，它自会解码健康。愿我们每个都是有福之人！
【责编：Stella】
