【第一直销网讯】  有些人直到半夜，依旧恋恋不舍地不愿意睡觉。有些人每天早早地就睡了，可常常起夜、多梦。可你要知道，睡得不好，连肥胖都不会放过你的！所以，你真的有好好睡觉吗？你知道，睡好觉对我们的身体，到底有多重要呢？

想要身体健康、元气满满，

只能先从睡觉开始抓起了！

可是，只是早早睡觉还不够哦！

还有很多被你忽略的小细节

会导致睡眠质量不佳。

睡觉“雷区”，你踩到了吗？

作为一个健康达人，小康康有必要在这里给大家指出几个睡觉常见问题，你睡眠质量不高的原因，可能就在这其中哦~

现在有不少的夜猫子，晚上随随便便做点儿事情，就到凌晨了。但是现代医学认为：晚上11点到第二天早上6点是公认的“黄金睡眠七小时”。如果错过了，会影响身体各个器官的运作和代谢功能，还可能引发肥胖等一系列问题。

建议：

1.不要在床上工作或者玩手机，睡前来个“断电”仪式，关闭所有电子产品。

2.给自己设置规律的作息时间，每天按时起床睡觉，坚持做到就给自己一个小奖励。

3.选择一个正确的睡姿能让你睡得更舒服。比如，弓状睡姿右侧卧睡觉，能帮助减轻心脏的承受能力，睡觉负担也最轻。但是建议双手不要放在心脏附近。

睡前吃得太多可是大忌，如果吃得太多就会延长肠胃的消化时间，加重消化系统的负担。如果选择此时睡觉，还没有被消化的食物就会被长时间地留在肠胃中，引起身体不适。长此以往，会导致失眠、多梦、神经衰弱等问题。

建议：

1.睡前2小时内就尽量不要吃东西。即使晚上加餐也不要吃太多，尽量把热量控制在200大卡以内。

2.夜宵可以选择富含膳食纤维又低热量的食物，能有效增加饱腹感，又能控制热量摄入。比如燕麦、紫薯等，就是夜宵加餐的不错选择。

3.可以多吃豆类、奇异果、香蕉等富含色氨酸、血清素的食物，它们可以有效促进睡眠，提高睡眠质量，帮你更好地睡个“美容觉”。

穿太多衣服睡觉会影响全身肌肉的放松，妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。穿贴身或太紧身的睡衣，会使身体血液流通不畅，造成肿胀，也不利于人体体温调节。

建议：

可以选择纯棉、亚麻等材质、轻便透气的睡衣，让身体更加放松，也更容易进入到深度睡眠。

很多人睡前手机刷一刷，不到凌晨誓不休。可是手机等电子产品的屏幕蓝光会通过视网膜传递到大脑，进而导致调节睡眠规律的褪黑素减少，让本来想刷刷手机助眠的你更加难以入睡。睡眠质量下降，会影响身体的代谢水平，增加肥胖、患糖尿病等风险。

建议：

1.睡前可以放下手机，关闭电脑，听听舒缓的轻音乐，让大脑好好放松一下，也让眼睛得到休息，为高质量的睡眠做好准备。

2.可以给自己按按摩，做些拉伸的动作，帮助血液循环，提升睡眠质量。

很多人都习惯睡前喝些水，可是如果喝得太多，就会导致频繁起夜，影响睡眠质量。对于一些代谢能力较差的人来说，还容易因为排水不畅，导致第二天的“水肿”。

建议：

白天可以少量多次地喝水，补足身体所需水分。如果晚上感觉到口渴，可以在睡前半小时到一小时之内喝一杯水。

就从今晚开始，

不再踏入睡觉雷区！

睡一个高质量的觉，

告别“特困生”。