【第一直销网讯】  在生活和工作中，我们免不了会面对压力。那我们应该怎么更好地应对压力呢？哈佛大学导师、积极心理学家泰勒·本-沙哈尔在“混沌大学”的课堂上，介绍了优秀领导者应对压力的三种方法。

第一个方法是保持健康。保持健康首先要学会休息。休息不一定需要大块的时间，如果能养成习惯，30秒的休息也能让你快速恢复精力，帮你提高效率。本-沙哈尔的一位同事曾在纽约的一家股票交易所做咨询顾问。一开始，他建议交易员工作两个小时休息15分钟，但交易员觉得股票市场变化太快了，他们没有时间休息15分钟。于是，本-沙哈尔的这位同事让交易员每工作两小时，就抽出30秒做深呼吸，重复三次，每次十秒，结果交易员的工作效率有了大幅提升。

除了像见缝插针一样进行休息，休息还包括用天来计算的中级休息，以及用星期和月计算的高级休息。我们每天晚上睡觉，就是最典型的中级休息。此外，一整天不工作也是中级休息，但是你必须保证这一天不接电话，不回微信，而且去做你喜欢做的事情。每年两三次、每次至少一周的休假，则属于高级休息。斯坦福、伯克利等大学都有研究证明，不同程度的休息，对你的身体、心理以及精神非常重要。压力大不是问题，问题是你承受压力却从不休息。

本-沙哈尔还介绍了一个保持健康、提高效率办法，叫做“清醒之岛”，意思是说，你要有一块完整的专注时间。哈佛大学研究人员发现，如果你能每天抽出一到两个小时，全身心投入某一件事，不管是看书、写报告，还是陪家人，都能提高你一整天的工作效率和创造力。这一到两个小时，就是你的“清醒之岛”。

第二个应对压力的方法，跟你对待压力的态度有关。本-沙哈尔引用了加州大学教授麦克尼格尔的研究。麦克尼格尔调研发现，有一小部分领导者，虽然他们也承受了很大的压力，但他们却比承受了同样压力的其他领导者要更健康。通过进一步研究发现，这一小部分领导者跟其他领导者相比，有两个明显的特征。一个特征就是前面提到的，他们有更长、更系统的休息时间。另一个特征就是他们对压力的看法不一样。虽然同样承受压力，但他们并没有把压力当成负担，而是将压力看作能够激发潜力的有利因素。

我们再看一个更细致的研究，斯坦福大学教授克拉姆曾经把一些压力很大的领导者分成两组。对第一组不进行任何干预，让他们继续认为压力是坏事；对第二组进行心理干预，告诉他们压力就是动力，只要他们保持足够的休息就行。一段时间后，第二组的工作满意度和工作绩效明显高于第一组。也就是说，你用积极的态度面对压力时，压力就是有利因素。

第三个应对压力方法是保持专注。专注能让我们保持更好的精神状态，这样在面对压力时就能更从容。本-沙哈尔曾经问普通人和优秀的领导者一个共同的问题：什么事情能让你处于巅峰状态？大多数人的答案是，当他们在工作中获得成功的时候，比如升职加薪。对女性来说，可能是第一个孩子出生的时候。但是那些优秀的领导者可能是这样回答的：“今天上午和一个同事开会，我们不谋而合，这种心灵相惜的感觉很奇妙。”或者是这样的回答的：“吃完午饭去散步，看见路旁的树发芽了，感觉真好。”

为什么这些优秀领导者的巅峰体验都来自那些很平凡的时刻呢？本-沙哈尔进一步追问之后得到的答案是，因为他们一直保持全神贯注，所以能跟周围的一切产生共鸣，觉得自己正在做的任何事都充满意义。

专注的作用真的这么大吗？本-沙哈尔用现在十分流行的冥想来举例子。冥想是一项很古老的专注练习，有两位教授针对冥想的实用性进行了研究，他们通过给一些人持续上冥想课发现，上课的人的工作效率和工作满意度都提高了，人际关系也更和谐了，而没上课的人则没有变化。冥想在商业领袖中也很流行，桥水基金创始人瑞·达利欧曾说过，他每天都会冥想，冥想给他带来了创造力和开放性思维。通过冥想学到的专注力，是他成功的重要因素。

那怎么提升自己的专注力呢？本-沙哈尔说，只要记住下面三点。

一是要投入，不管你是怎么训练专注力的，都要投入。如果你用练太极的方法，就集中精力，专注呼吸和动作；如果你用听音乐的方式，就专心听音乐，别干其他的事情。

二是重新聚焦。一开始练习的时候，走神很正常，练习的过程就是不断拉回注意力的过程，通过重新聚焦，锻炼你保持专注的能力。

三是练习的方式不分好坏。本-沙哈尔说，他曾经尝试过打坐，但发现自己实在坚持不下去。后来他开始练瑜伽和气功，发现很适合自己。而现在他用的方式是听音乐。所以练习方式没有好坏之分，适合自己的就是最好的。

总之，积极心理学家本-沙哈尔认为，工作到最后拼的就是体力和精神状态，所以我们要在健康、专注等方面进行投入，这样才能在应对压力的时候更从容。希望以上观点对你有帮助。

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